التخطيط الناجح لفترة الاعداد في كرة القدم
التخطيط الناجح لفترة الاعداد في كرة القدم د. منصور الصويان كرة القدم رياضة متغيرة الطاقة، وتتطلب جهدًا بدنيًا متنوعا ًومزيجًا من القدرة على التحمل والسرعة والقوة وخفة الحركة والقدرة العضلية وغيرها من المتطلبات البدنية والذهنية. ويتمتع اللاعبون ذوو اللياقة البدنية العالية بالقدرة على الأداء بمستوى عالٍ طوال مدة المباراة وخاصةً مع التعديلات التي حدثت على زمن المباراة في نهائيات كأس العالم 2022. وقد قمت بتعريف اللياقة البدنية في كرة القدم مسبقاً على أنها "القدرة على أداء المهارات والتكتيك والاستجابة السريعة لمتطلبات اللعب بكفاءة عالية مع الاسترداد السريع"(الصويان2019). وتعد الحالة البدنية للاعب جزءاً لا يتجزأ من الحالة التدريبية العامة للاعب. وتعد فترة ما قبل الموسم(الاعداد) أمرًا حاسمًا للنجاح خلال الموسم التنافسي لأن اللاعبين لا يعودون من الإجازة على نفس المستوى من اللياقة البدنية، بغض النظر عما فعلوه خلال فترة الانتقال، فإن هذه الاستراحة وإن كانت ضرورية للاسترداد البدني والذهني، إلاّ أنها تخفض مستوى الحالة البدنية وجاهزية الأداء مرة أخرى. ولرفع الحالة البدنية للاعب إلى المستوى المطلوب فإن تحقيق ذلك يتطلب برنامجًا منظمًا جيدًا قبل الموسم يتضمن التدريب على التحمل والسرعة والقدرة على تكرار السرعات القصيرة (RSA)Repeated Speed Ability، بالإضافة إلى جلسات الاسترداد المناسبة. ويعد التخطيط للموسم التحضيري أمرًا بالغ الأهمية لمدربي كرة القدم لضمان استعداد لاعبيهم للموسم القادم بالشكل الفعال. مع نهاية الموسم المنصرم يجب أن يبدأ المدربون في وضع اعتباراتهم وأولوياتهم وتحديد أهدافهم للموسم التحضيري الجديد. يمكن أن يشمل ذلك تحسين مستويات اللياقة البدنية العامة للفريق، أو تحسين الصفات البدنية المحددة مثل السرعة أو التحمل. وغيرها، أو تطوير المهارات والتكتيك الفني. مهما كانت الأهداف، يجب أن تكون محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة زمنياً، ولتحقيق ذلك يجب القيام بهاتين الخطوتين:
1. جمع معلومات أساسية عن كل لاعب والفريق وأهداف الموسم المقبل (تحليل الأداء، متطلبات اللعب، مركز اللاعب، الإصابات، دقائق اللعب .....الخ).
2. تحليل البرنامج الأخير (الموسم المنتهي) معرفة نقاط القوة والضعف والفرص (تحسين البرنامج) والتهديدات (ما الذي يمنع تحقيق الأهداف؟). التخطيط لفترة الاعداد (التحضير) / هيكلة برنامج ما قبل الموسم: بشكلٍ نموذجي يجب أن يتمحور تخطيط برنامج ما قبل الموسم (الاعداد) حول دورة كلية وسطى Measocycle مدتها ستة إلى ثمانية أسابيع (تطول وتقصر حسب النقاط المذكورة اعلاه). ومن الجيد خلال التخطيط لدورات التدريب أن يكون التخطيط بشكلٍ أسبوعي، أي تحدد الاهداف على مدى الدورة التدريبية الأسبوعية الصغرى Microcycle مع التركيز على عناصر التحمل أو السرعة أو القوة أو تكرار السرعات القصيرة هذا يعني أنك تتنقل وقت التدريب بين هذه العناصر. الجدول الآتي يعطي دليلاً للخطوط العريضة للبرنامج التدريبي ولمدة (6) أسابيع يسبقها (5-7أيام) تمهيدية:
|
المباريات الودية:
يعد التخطيط للمباريات الودية التحضيرية خلال فترة الاعداد جزءًا أساسيًا من إعداد الفريق للموسم القادم. وعند التخطيط لذلك يجب على مراعاة عوامل مثل: حالة الفريق والإصابات وعمر اللاعبين والظروف البيئية (أرضية الملعب والطقس..) كم أنه من المهم أيضًا جدولة المباريات ضد الفرق الأقل قدرة في البداية والتقدم تدريجيًا مع مرور الوقت. ويمكن إدراج ذلك مع نهاية الأسبوع الرابع وخلال الأسبوعين 5-6، كما أنه من المهم أيضاً أن يكون هناك ما لا يقل عن 3-4 مباريات ودية بزمن كامل للمباراة (90 دقيقة).
التعرف على اللاعبين:
التعرف على اللاعبين أمر مهم أيضًا عند التخطيط الناجح للإعداد. فكما أشرنا سابقاً بانه يجب أن يأخذ المدربون الوقت الكافي لجمع المعلومات عن اللاعبين ومعرفة أنماط حياة اللاعبين قدر الامكان، بما في ذلك نظامهم الغذائي وعادات نومهم ومستويات التوتر لديهم. هذا سيساعد المدربين على تصميم برنامج التدريب وفقًا للاحتياجات الفردية لكل لاعب والتأكد من حصولهم على أقصى استفادة من كل جلسة تدريبية.
مراقبة اللاعبين والاستفادة من التكنولوجيا:
يمكن للمدربين أيضًا استخدام التكنولوجيا لتتبع تقدم لاعبيهم وتعديل برامجهم التدريبية وفقًا لذلك. يمكن للأجهزة القابلة للارتداء أن تقدم ملاحظات في الوقت الفعلي حول معدل ضربات قلب اللاعبين وسرعات الجري والمسافات المقطوعة. يمكن استخدام هذه البيانات لتحديد المجالات التي يحتاج فيها اللاعبون إلى تحسين وتعديل جلسات التدريب لاستهداف تلك المناطق. هذا النهج بدأ في الانتشار مؤخراً حيث أصبح الكثير من المدربين يعملون بشكلٍ فعالٍ على مراقبة اللاعبين ورصد التدريب من خلال الإمكانات التكنولوجية المتاحة والمتوفرة. كيان متنامٍ على جميع المستويات وسنغطي دليلًا سهل المتابعة باستخدام التكنولوجيا وبدونها في الندوة عبر الإنترنت.
بناء الفريق:
فترة الاعداد هي فترة طويلة نسبياً وفي الغالب تقضيها فرق كرة القدم على شكل تجمع للفريق كاملاً في معسكرات تدريبية سواءً كانت داخلية أو خارجية. وخلال هذه المعسكرات يقضي اللاعبون والأجهزة الفنية والطبية والمساندة وقتاً طويلاً مع بعضهم البعض، لذا فهي فرصة مميزة للمدربين للتركيز على بناء الفريق وتطوير ثقافة الفريق الإيجابية. وتعتبر فترة الاعداد أو (ما قبل الموسم) أيضًا فرصة ممتازة للمدربين للتركيز على بناء الفريق وتطوير ثقافة الفريق الإيجابية ويشمل ذلك العديد من الأنشطة المصاحبة للتدريبات كالاجتماعات، والجلسات الودية والثقافية، وغيرها...